صوت الأمة:
يلتزم المسلمون في شهر رمضان المبارك بأداء العبادات تقرّبا لله تعالى، وفي هذا الشهر يوجد العديد من النصائح الصحيّة والغذائيّة السليمة التي يجب اتّباعها لتجنب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي التي تزداد مع بداية الشهر بسبب السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها البعض، وسيتم التعرّف على هذه النصائح الغذائية والطبيّة في هذا المقال.
*نصائح رمضانية صحيّة*
• عدم تناول الطعام بكثرة على الإفطار والشبع لتجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى مضغ الطعام جيّدا لتسهيل عمليّة الهضم وخاصّة عند الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام مختلفة في المعدة، والمضغ الجيد يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
• شرب كميّات كبيرة من المياه طوال فترة الإفطار، وهذه الكميّة يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب .
• تناول الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة بشكل كامل ومتوازن، ومن الأفضل تناول الوجبات التي تحتوي على ما يلي:
* اللحوم قليلة الدهون.
* النشويات بطيئة الامتصاص.
* الخضروات المشكّلة مثل السلطات المتنوّعة.
• يبدأ تناول وجبة الإفطار بحبة أو اثنتين من التمر، وبعدها شرب كأس واحد من الماء، الذي يُساعد الصائم على تعويض جزء من السوائل التي يحتاجها الجسم لنشاطه وحيويّته، السوائل مهمة أيضاً لتليين المعدة وجعلها مستعدّة لتناول الطعام وتسهيل عملية الهضم والتقليل من مشاكل الهضم المختلفة .
• ممارسة رياضة المشي بعد وجبة الإفطار بساعتين، وهذا يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتجنب السمنة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص في شهر رمضان المبارك .
• الابتعاد عن تناول الحلويات المقليّة مثل ” شباكية ” ” بريوات ” ؛ بشكل كبير لتجنب الإصابة في صعوبة الهضم و السمنة .
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات والأغذية المعلبة، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالعطش .
• التقليل من تناول الأطعمة المقلية بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية ونسبة مرتفعة من الدهون، وهذه الأمور تتسبب في رفع معدل ” الكوليسترول” في الدم، ويمكن استبدالها بالأطعمة المشوية لأنها أقل دسما .
أشرف ليمام
